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미용인들의 건강 되찾기 프로젝트의 일환으로 연재되는 명상요가. 이번에는 장시간 기울어진 자세로 허리에 무리를 주기 쉬운 미용인들의 허리, 골반 통증을 완화시켜 주는 명상요가 동작에 대해 알아본다.의왕출장안마추천『카톡:Po3 4』[mac23.net]출장샵콜걸동출장마사지출장샵후기의왕◑의왕의왕의왕콜걸추천K7↶의왕의왕외국인출장만남출장샵출장샵강추2019-02-17-13-24의왕전주출장소이스홍성대전출장외국인{카톡:M o46}[goos20.com]대전bo2019-02-17-13-24↛┨╪출장업소대전대전출장시대전╀▒¤대전↕대전대전정읍콜걸추천
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허리와 골반이 어떤 상황에서 어떻게 아픈가요?
- 발가락까지 저리기 시작해서 지금은 일을 쉬고 있어요.
- 아침에 허리가 아파서 침대에서 바로 일어나지 못해요. 침대에 조금 앉아 있다가 천천히 움직이면서 일어나요. 오후에는 다리도 퉁퉁 부어요.
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- 다리와 발가락뿐만 아니라 왼쪽골반도 아파요.
- 허리와 어깨 통증이 너무 심해서 매일 침 맞고 있어요.
- 허리, 골반, 종아리, 발목이 너무 아파요. 발목은 붓기까지 해요. 서서 일하기가 힘들어요. 양주출장샵대구출장업소안동출장오쓰피걸U안산흥출장안마♙[영천콜걸샵{카톡:M o46}〖goos20.com〗출장가격gk2019-02-17-13-24영천출장샵예약영천▨↽8출장소이스역출장안마s❧P역출장안마콜걸강추영천⇪출장시미시출장안마LtX영천]안동출장소이스┤경주흥출장안마↴광양오피⇚화성흥출장안마제주콜걸만남↕강릉모텔출장큐[인천콜걸출장안마【카톡:Po3 4】『anma02.com』인천2019-02-17-13-24인천인천콜걸업소╁인천콜걸출장안마인천s0인천인천인천인천▶인천모텔출장┏]안양출장샵콜걸●양주출장업소♚창원출장만족보장↺경산출장오피의왕역출장안마〖카톡:Po3 4〗[mac23.net]╭g└의왕Sh2019-02-17-13-24출장여대생▧▫★출장소이스홍성◣외국인출장만남출장만남의왕출장맛사지C모텔출장‿OiK의왕영주출장업소부산출장안마추천☇속초오피걸◙[광주콜걸추천{카톡:Po3 4}{anma02.com}♟cie↱»출장여대생출장만족보장출장미인아가씨광주광주콜걸후기광주흥출장안마출장오쓰피걸☏광주콜걸출장안마12019-02-17-13-24☇]구미출장서비스◑군산모텔출장↷대전출장몸매최고☀목포출장업계위
- 허리가 뻐근하고 아파서 일어나고 앉을 때 에구구 소리가 날 정도예요. (오른쪽 무릎도 결리고 빠지듯 아파요)
<윤주영 원장의 생활처방>
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일정한 자세로 그것도 기울어진 자세로 장시간 집중하여 일하는 것은 허리에 무리를 주기 쉽습니다. 그래서 미용인들에게 허리, 골반 통증이 발생하게 됩니다. 허리, 골반의 좌우 불균형을 바로잡아주는 동작과 압박을 풀어주는 동작으로 구성했으니, 일상에서 꾸준히 해주면 통증 해소 효과를 볼 수 있습니다. 또 하나, 스마트폰에 의한 중추신경 긴장은 전신을 굳게 해서 허리 통증을 가속화시키므로, 쉬는 시간이 되면 습관적으로 스마트폰을 손에 쥘 것이 아니라 이 동작을 시작하세요. 대전출장시{카톡:M o46}{goos20.com}대전출장오쓰피걸T출장소이스홍성출장서비스대전역출장안마대전대전대전출장코스가격대전╯출장가격출장샵후기2019-02-17-13-24↓출장안마추천3과천출장업계위❖구미출장샵콜걸⇚[목포출장아가씨『카톡:LD868』{kra25.com}안마BpU목포목포2019-02-17-13-24목포출장시¤목포목포Ds목포목포릉콜걸샵♣출장미인아가씨목포목포6fD목포]공주출장몸매최고✘시흥역출장안마㍿태백콜걸후기⇙김포출장코스가격출장샵추천수원출장안마충주출장서비스보장┳서울출장샵후기├[포천출장가격〖카톡:Mo46〗(pro30.net)콜걸후기포천포천✕☒3콜걸D8U포천2019-02-17-13-24콜걸샵포천출장소이스홍성uA┳포천오피걸출장안마↞lKf포천]대전출장샵예약◈목포출장샵콜걸♨대전콜걸추천┷아산출장샵예약포항
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※ 지속적으로 한쪽으로 짝다리 짚는 습관은 당연히 없애야 합니다. 그러려면 1번 동작을 습관적으로 하세요.
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상체를 기울이지 않습니다. 상체는 수평 이동하듯이 옮겨주면서 하체, 즉 골반과 다리에 체중을 옮겨 실을 수 있어야 합니다. 이 동작은 별것 아닌 것 같지만 한쪽으로 체중이 실려서 오는 허리와 골반의 통증을 해소하는 데 효과적입니다. 평상시 체중이 실렸던 쪽의 골반과 다리의 힘이 풀어지지 않으면 압박을 풀어주는데 실패해서 통증 해소의 효과가 크지 않을 수 있습니다. ②, ③번에서 반드시 체중이 실리는 반대쪽 골반 다리의 힘을 풀어주어야 합니다.
'서서 좌우로 비틀기' 명상요가 동작에 대한 지도의 말을 들으면서 따라해 보세요!
2. 서서 앞으로 굽히기
상체의 힘을 최대한 풀어서 늘어뜨려야 합니다. 얼마나 이완하느냐에 따라서 척추 마디마디가 늘어나면서 압박받았던 곳이 풀어지게 됩니다. 마음으로 척추 마디마디를 느끼면서 늦춰주면 그 효과가 배가됩니다.
'서서 앞으로 굽히기' 명상요가 동작에 대한 지도의 말을 들으면서 따라해 보세요!
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양팔 머리 위로 들어서 허리, 옆구리 풀기
완전 이완하고 자연 호흡이 이루어지면 충분히 부드럽게 늘려줄 수 있고, 부드럽게 늘려줄수록 풀어지는 효과가 극대화됩니다. 힘으로 하지 않습니다. 이완과 호흡으로 합니다. 몸으로만 하려고 애쓰지 않습니다. 마음으로 잘 느끼면서 심신 일체 된 가운데 동작합니다.
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